Los Mejores Suplementos Alimenticios para Aumentar Masa Muscular

Los Mejores Suplementos Alimenticios para Aumentar Masa Muscular

En los últimos años, la ciencia de los suplementos alimenticios ha avanzado mucho. Durante los años 80, todos los laboratorios que producían suplementos alimenticios en ese entonces fabricaban su propio “Weight Gainer” (aumentador de peso), en su propia versión, cada uno reclamando el título del mejor suplemento, con promesas de aumentar la masa muscular, sin embargo, debido a la tecnología ineficiente de esa época, los usuarios terminaban consumiendo hasta 4000 o más kilocalorías por tan solo un servicio de suplemento. El único resultado esperado era ganar grasa.

 Hoy en día, podemos encontrar todo tipo de variantes de suplementos alimenticios, creados a partir de fórmulas avanzadas y con tecnología punta. Claro, que ahora las opciones son tan variadas, que no hay dinero que alcance, en la mayoría de los casos, para adquirir uno y cada uno de estos suplementos. Así que aquí te tenemos la explicación sobre los suplementos alimenticios más populares en el mercado para aumentar masa muscular, que te servirá de guía para elegir los adecuados, así como las marcas y suplementos específicos que recomendamos.

GLUTAMINA

 La Glutamina es un aminoácido que ha sido medido antes y después del entrenamiento. Está comprobado que después de un entrenamiento intenso, los niveles de glutamina libre en el músculo disminuyen. Se ha demostrado que este aminoácido ayuda a la recuperación e incrementa el metabolismo de la proteína.

La glutamina es elogiada por su capacidad para frenar el catabolismo muscular durante el ejercicio intenso que puede ayudar para mayor fuerza y ​​resistencia. Aquellos que entrenan con pesas encuentran que pueden levantar más peso durante períodos más largos y entrenar más a menudo. Empujar los límites de los músculos, por supuesto, inspira al cuerpo a producir una mayor masa muscular para compensar.

La glutamina también tiene una serie de otros beneficios asociados con la toma en forma de suplemento:

La preservación de tejido muscular le permite a tu cuerpo quemar grasa adicional - como el músculo magro es mayor, es más efectivo el metabolismo. Al entrenar para bajar de peso, el cuerpo también disminuirá la masa magra de músculo, así que es importante frenar esta pérdida de masa muscular, algo para lo que la glutamina es muy útil.

La glutamina ha demostrado resultados positivos con la mejora del sistema inmune en muchos de los que toman este suplemento alimenticio. Cuando estás bajo un intenso entrenamiento, colocas el estrés no sólo en los músculos, pero en el sistema inmunológico. La glutamina restaura no sólo la salud del tejido muscular, pero alimenta el sistema inmune, así asegurando una rápida recuperación para el cuerpo como un todo.

La glutamina es citada por su capacidad para mejorar los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Esta es una gran atracción para aquellos que quieren centrarse en la construcción de músculo, ya que los estudios han sugerido que sólo 2 gramos de suplementos alimenticios de glutamina pueden aumentar la hormona de crecimiento.

Los tejidos musculares requieren de nitrógeno, y los suplementos de glutamina (L-glutamina) se componen de aproximadamente el 20% de nitrógeno, que lo convierte en uno de los mejores proveedores de nitrógeno para el tejido muscular

Dosis recomendada: 5 gramos al despertar; 5 gramos después del entrenamiento y 5 gramos antes de acostarse.

a)  Glutamine de Dymatize

b)  CGT-10 de Optimum Nutrition  

CREATINA

 Este es uno de los suplementos alimenticios deportivos más populares hoy en día. Debido a su acción y su efectividad para lograr este cometido. En el presente, es el suplemento alimenticio con mayor investigación y efectividad comprobada en el mercado. La creatina funciona al proveer a las células musculares con más energía al realizar trabajo. El resultado de utilizar este gran suplemento alimenticio, es un incremento en el tamaño y la fuerza de la masa muscular. Se ha comprobado también que utilizar una variedad de tipos de creatina es más efectivo que consumir un solo tipo. Existe el monohidrato de creatina, la creatina etil-éster y ahora se ha introducido la creatina-HCL, a la que dedicaremos un artículo completo más adelante.

Esta sustancia es utilizada para la regulación y producción de energía celular. Estos son algunos de sus beneficios:

-       Promueve el tejido muscular esquelético.

-       Incrementa el volumen de las células musculares.

-       La recuperación es más pronta y rápida.

-       Aumenta la síntesis de glucógeno.

-       Incrementa el desempeño de alta intensidad.

Quienes utilizan mayormente este suplemento alimenticio son aquellos que quieren aumentar masa muscular esquelética. Los niveles de creatina regresan a la normalidad después de dejar de tomar este suplemento por 3 a 4 semanas. La dosis recomendada de creatina para aumentar masa muscular es aproximadamente 5-10 gramos diarios.

Los suplementos de creatina más populares, más venididos y más efectivos incluyen (clic para más información): 

a) Cellmass de BSN

b) Creatina Micronizada de Dymatize

c) Cell-Tech Hardcore Pro de Muscletech 

d) Purple K de Fusion Bodybuilding

e) CGT-10 de Optimum Nutrition  

PROTEÍNA

 Existen varios tipos de proteína en el mercado. Nosotros recomendamos laproteína aislada de suero de leche. Esta proteína es la más efectiva, de mayor calidad, baja en carbohidratos y grasas y además está reconocida por ser la proteína mejor aprovechada por el cuerpo. Todos los profesionales utilizan este tipo de proteína para aumentar masa muscular.

  Está 100% comprobado que aquellos que entrenan se pueden beneficiar del consumo de suplementos alimenticios y licuados o batidos de proteína de suero de leche. Nos provee de una alta cantidad de proteína, así como altas concentraciones de calcio, magnesio y otros minerales que pueden digerirse en forma líquida.

 La proteína de suero de leche tomada antes y después de un entrenamiento, incrementa la recuperación. Ya sea que tu propósito sea ganar masa muscular o perder peso, el suplementar tu dieta con un batido o licuado de proteína, puede acelerar el proceso de ganancias de masa muscular y la pérdida de peso. Beneficios elementales:

 Se digiere fácilmente:

 Aquellos que entrenan con pesas y todos los atletas pueden ahorrar tiempo consumiendo los batidos o licuados al terminar sus entrenamientos, ya que el cuerpo absorbe mejor los nutrientes en este momento. Además, como estos suplementos contienen muchas vitaminas y minerales que no encontramos en nuestra dieta del día a día, se conviernten en los suplementos ideales para todo aquel que tiene una vida ocupada.

 Intolerantes a la lactosa:

 Todo aquel que es intolerante a la lactosa sabe a lo que se atiene al tratar de consumir batidos a diario. Muchos suplementos de proteína de suero de leche, están hechos en combinación con proteína de huevo, soya y caseína. Esto quiere decir que no se sufrirán los mismos efectos que si se consumen productos hechos puramente de la leche. Sin embargo, para aquellos que son intolerantes a la lactosa, es mejor que consulten a un profesional antes de utilizar este tipo de suplementos alimenticios para aumentar masa muscular o bajar de peso.

 Mejor recuperación:

 Al terminar una sesión de entrenamiento intensa, tu cuerpo necesita recuperarse. Para hacerlo, necesita los nutrientes necesarios. La proteína es el elemento esencial de reparación muscular. Al ser consumidos tras un entrenamiento, este suplemento para aumentar masa muscular activa los mecanismos de recuperación del cuerpo.

 Apaga tu apetito:

 Una dieta alta en proteína puede disminuir el hambre, haciendo más fácil una dieta de bajas calorías sin sufrir de hambre. Los suplementos alimenticios de proteína de suero de leche pueden ser utilizados como un sustituto o como un snach entre comidas.

 Aminoácidos:

 Nuestros cuerpos necesitan de una cantidad sustancial de proteína de calidad y aminoácidos para funcionar. Los suplementos alimenticios de proteína de suero de leche contienen una alta concentración de aminoácidos para ser utilizados en la síntesis de proteína y así aumentar masa muscular.

 Mejora tu metabolismo:

 Consumir una dieta alta en proteína funciona como combustible. Cuando se consume durante el día, funciona como una fuente de energía para mantener tu metabolismo activo. Con un metabolismo activo quemas más calorías.

 Consume entre 30-40 gramos de proteína de suero de leche en cada servicio. Es mejor si lo utilizas antes y después de entrenar pero también puede sustituir una comida si es necesario. Intenta obtener proteína de otras fuentes alimenticias, no únicamente de estos batidos o licuados para aumentar masa muscular.

 Las mejores proteínas:

a) 100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition

b) Zero Carb Isopure de Nature's Best

c) Syntha-6 de BSN

d) MyoFusion de Gaspari Nutrition

e) Elite Whey de Dymatize 

BCAA

 Los BCAA (por su siglas en inglés de Branch Chained Aminoacids) son en nuestro idioma conocidos como Aminoácidos de Cadena Ramificada. Los tres aminoácidos que se incluyen en esta categoría son la leucina, isoleucina y la valina. Estos aminoácidos funcionan como agentes anabólicos y reducen el catabolismo, particularmente durante el ejercicio intenso. Los Aminoácidos de Cadena Ramificada retrasan la sensación de fatiga y cansancio, incrementan la fuerza y aceleran la recuperación después de una sesión de entrenamiento. Muchas de las proteínas de buena calidad incluyen una mezcla de este tipo de aminoácidos, sin embargo, se pueden encontrar de forma aislada, e incluso en forma esterificada, que aumenta su absorción.

De los 21 aminoácidos en el cuerpo, tres son los de Cadena Ramificada: leucina, isoleucina y valina.

 Estos son los elementos principales de la proteína y se combinan para formar aproximadamente el 30% del músculo esquelético en el cuerpo.

El cuerpo utiliza aminoácidos de cadena ramificada para ayudar a los músculos a recuperarse. Al igual que un suplemento de proteína de suero de leche, los aminoácidos de cadena ramificada llevan mejoran el transporte de nutrientes al tejido muscular, lo que permite la recuperación mejorada del entrenamiento. El cuerpo quemará los aminoácidos de cadena ramificada durante el entrenamiento, por lo que tomar un suplemento puede restaurar los mismos nutrientes que se pierden durante el ejercicio intenso. Este suplemento también reduce el dolor de la fatiga muscular y mejora la recuperación metabólica.

Hay también pruebas en el uso de aminoácidos de cadena ramificada para ayudar a mejorar la resistencia, al mantener los músculos alimentados - algo que es de interés para los atletas de larga distancia (maratones), natación de fondo, o de cualquier sesión de ejercicios prolongada.

Dosis recomendada: 3-5 gramos al despertar y 3-5 gramos de pre y post-entrenamiento.

Varios suplementos incluyen BCAA's en sus formulaciones, especialmente las proteínas. Otro suplemento de puros aminoácidos contiene buenas cantidades de BCAA: Amino Energy de Optimum Nutrition  

 BETA ALANINA

 Este es un aminoácido no esencial del cuerpo que se encuentra en grandes cantidades en alimentos ricos en proteína como el pollo. Este aminoácido tiene la capacidad de incrementar los niveles de carnosina en los músculos. Beta Alanina aumenta los niveles de carnosina hasta en un 60% en 4 semanas! Los beneficios que obtenemos a partir de la elevada producción de carnosina es la disminución de la producción de ácido láctico en los músculos, o bien la neutralización de dicho ácido, atrasando así la fatiga y la falla muscular.

Otros beneficios de este suplemento para aumentar la masa muscular son:

-       Resistencia aumentada

-       Mayor fuerza

-       Fatiga disminuida

-       Mejor composición corporal

-       Trabaja junto con la creatina para mejorar la fuerza.

 La dosis recomendada son unos 2-3 gramos antes del entrenamiento. Para los avanzados, unos 2-3 gramos adicionales después del entrenamiento han demostrado ser benéficos.

 Existen varios suplementos que incluye Beta Alanina en sus fórmulas, entre ellos:

a) Assault de MusclePharm

b) Amino Energy de Optimum Nutrition

ÓXIDO NÍTRICO

 Los estimulantes o mejor llamados precursores de Óxido Nítrico ayudan a maximizar la vascularidad a través de la producción de óxido nítrico, un gas también conocido como NO (por sus siglas en Inglés de Nitric Oxide). Uno de los precursores más famosos y reconocidos de Óxido Nítrico es la Arginina. La L-Arginina es un aminoácido que el cuerpo no es capaz de sintetizar. Este aminoácido ayuda a incrementar la producción de Óxido Nítrico a través de la enzima Óxido Nítrico Sintasa, o bien NOS (por sus siglas en Inglés de Nitric Oxide Synthase). El Óxido Nítrico incrementa el flujo sanguíneo a los músculos y la vascularidad, que en turno ayuda a llevar más eficientemente los nutrientes a los músculos. Para mayor información sobre la Arginina, haz clic aquí.

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS DE CARBOHIDRATOS

 Estos suplementos alimenticios son de los más antiguos y más populares en el mercado. Esto se debe a que ayudan al músculo a recuperar el glucógeno perdido durante el entrenamiento. Sin embargo, nosotros recomendamos aumentar su potencia, acompañando este tipo de suplementos alimenticios con algo de proteína, convirtiéndose en la mejor combinación de alta potencia para lograr un eficiente y poderoso anabólico, constructor de masa muscular. Existen numerosos estudios que comprueban que la combinación de proteína con carbohidratos consumidos de 30 minutos a una hora después del entrenamiento, estimula la síntesis de proteína muscular, mucho mayor en comparación con el consumo de carbohidratos por sí solos. Muchos de estos suplementos contienen una combinación de carbohidratos complejos y simples. La razón es por que los carbohidratos complejos son más lentos en digerir, y los simples estimulan la producción de insulina, hormona esencial para transportar los nutrientes al interior de la célula. Para entender mejor este proceso, te invitamos a leer el artículo de Alimentación Post-Entrenamiento: El Secreto de la Nutrición. Aquí se revela el secreto de muchos profesionales para aumentar masa muscular, y es uno de los mejores consejos para hacerlo.

 VITAMINAS Y MINERALES

 Las vitaminas y minerales son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. El consumo de suplementos alimenticios que contienen vitaminas y minerales nos ayudarán a mantener el cuerpo en un nivel óptimo durante el entrenamiento y durante la recuperación. Todos podemos beneficiarnos del consumo de este tipo de suplementos. Sin vitaminas y minerales, nos sería imposible metabolizar los alimentos en energía y en productos primarios para construir masa muscular nueva. Las vitaminas nos ayudarán a optimizar la acción de la proteína, causando la construcción de nueva masa muscular y producción de energía, mientras que los minerales mantendrán el balance de agua correcto en las células y optimizarán la contracción muscular. La deficiencia de cualquier vitamina o mineral, puede retrasar el desarrollo muscular. 

Pues bien, aquí tenemos los mejores suplementos alimenticios que te ayudarán a conseguir tu meta. Revisa tu plan de alimentación y acompáñalo de estos suplementos que te ayudarán a empacar esos kilos de músculo que estas buscando .

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